هڪ مهيني ۾ توهان کي ڪيترو ڊبيل ٽونا کائڻ گهرجي؟

ڊبي ٽونا پروٽين جو هڪ مشهور ۽ آسان ذريعو آهي جيڪو دنيا جي پينٽرين ۾ ملي ٿو. جڏهن ته، مڇي ۾ پاري جي سطح بابت وڌندڙ خدشن سان، ڪيترائي ماڻهو حيران آهن ته هر مهيني ڊبي ٽونا جا ڪيترا ڊبي استعمال ڪرڻ لاءِ محفوظ آهن.

ايف ڊي اي ۽ اي پي اي سفارش ڪن ٿا ته بالغ ماڻهو هر هفتي گهٽ پاري واري مڇي جا 12 آونس (تقريبن ٻه کان ٽي سرونگ) محفوظ طور تي کائي سگهن ٿا. ڊبيل ٽونا، خاص طور تي هلڪو ٽونا، اڪثر ڪري گهٽ پاري وارو آپشن سمجهيو ويندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته موجود ڊبيل ٽونا جي قسمن ۾ فرق ڪيو وڃي. هلڪو ٽونا عام طور تي اسڪپ جيڪ ٽونا مان ٺاهيو ويندو آهي، جيڪو البيڪور ٽونا جي مقابلي ۾ پاري ۾ گهٽ هوندو آهي، جنهن ۾ پاري جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي.

متوازن غذا لاءِ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هر هفتي 6 آونس البيڪور ٽونا کان وڌيڪ نه کائو، جيڪو هر مهيني تقريباً 24 آونس آهي. ٻئي طرف، ڊبيل هلڪو ٽونا ٿورو وڌيڪ سخي آهي، وڌ ۾ وڌ 12 آونس في هفتي سان، جيڪو هر مهيني تقريباً 48 آونس آهي.

جڏهن توهان جي مهيني ۾ ڊبي ٽونا جي استعمال جي منصوبابندي ڪريو، متوازن غذا کي يقيني بڻائڻ لاءِ پروٽين جي ٻين ذريعن کي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو. ان ۾ مڇي، پولٽري، ڀاڄيون، ۽ ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جا ٻيا قسم شامل ٿي سگهن ٿا. انهي سان گڏ، ڪنهن به غذائي پابندين يا صحت جي حالتن کان آگاهه رهو جيڪي توهان جي مڇي جي استعمال کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.

مختصر ۾، جڏهن ته ڊبي ٽونا هڪ غذائي ۽ ورسٽائل کاڌو آهي، اعتدال اهم آهي. توازن قائم ڪرڻ لاءِ، البيڪور ٽونا کي هر مهيني 24 آونس ۽ هلڪي ٽونا کي هر مهيني وڌ ۾ وڌ 48 آونس تائين محدود ڪريو. هن طريقي سان، توهان پاري جي نمائش جي امڪاني صحت جي خطرن کي گهٽ ڪندي ڊبي ٽونا جي فائدن مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا.