توهان کي هڪ مهيني ۾ ڪيترو کنڊ ٽونا کائڻ گهرجي؟

کنڊ ٽونا دنيا جي پنن ۾ پانڊيز جو هڪ مشهور ۽ آسان ذريعو آهي. بهرحال، مڇي جي سطحن ۾ پورهيت جي باري ۾، ڪيترن ئي ماڻهن کي حيران ڪندڙ خدشات سان وڌندڙ خدشات سان گڏ آهن ته اهي هر مهيني کائڻ لاء محفوظ آهن.

ايف ڊي اي ۽ اي پي اي جي سفارش ڪئي ته بالغن کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ پارو مڇي (تقريبن ٻه کان ٽي دفعا) کنڊ ٽونا، خاص طور تي هلڪو ٽونا، اڪثر ڪري هڪ پارو آپشن تي غور ڪيو ويندو آهي. بهرحال، جينزين ٽائون دستياب آهي. هلڪو ٽونا عام طور تي اسڪائيجڪ ٽونا مان ٺهيل آهي، جيڪو هڪ البڪوئر ٽونا جي مقابلي ۾ گهٽ ۾ گهٽ آهي، جنهن کي وڌيڪ پارو جي مرڪب آهي.

هڪ متوازن غذا لاء، اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته توهان هر هفتي البڪوئر ٽونا جي 6 آونس کان وڌيڪ نه کائيندا آهيو، جيڪو هر مهيني 24 وونس هر مهيني ۾ 24 ونس آهي. ٻئي طرف، کنڊر لائٽ ٽونا هڪ ​​وڌيڪ سخاوت آهي، هر هفتي جي وڌ ۾ وڌ 12 ونس سان، جيڪو هر مهيني 48 اونس جي باري ۾ آهي.

جڏهن توهان جي مھينن جي کنڊ ٽونا کوٽائي جي منصوبابندي ڪندي، متوازن غذا کي يقيني بڻائڻ لاء هڪ ٻئي پروٽين جي ذريعن جو هڪ ٻئي پروٽين جي ذريعن شامل ڪندي. انهي ۾ ٻين قسمن جا مڇي، پوکي، ٻلين، ۽ پلانٽ تي ٻڌل پروٽين شامل ڪري سگھن ٿا. پڻ، ڪنهن غذائي پابنديون يا صحت جي حالتن کان خبردار رهو جيڪي توهان جي مڇي جي واپرائڻ تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون.

تاکار ۾، جڏهن کنڊا ٽونا هڪ ​​غذائي ۽ ورڇيل کاڌو آهي، چڪاس اهم آهي. هڪ توازن کي هڙتال ڪرڻ لاء البڪوئر ٽونا کي 24 اونس هر مهيني ۽ هلڪو ٽونا کي هر مهيني وڌ ۾ وڌ 48 اونس تائين. هن طريقي سان، توهان پارا جي نمائش جي امڪاني صحت جي خطرن کي گهٽ ڪرڻ جي امڪاني صحت جي خطرن کي گهٽائي سگهو ٿا.